Ticket pesagem

terça-feira, 28 de agosto de 2012

Mundando os pensamentos

Vi um dia desses uma mensagem no facebook que dizia o seguinte:
Mestre, qual o segredo da felicidade?
Entao o mestre respondeu: e' simples:
- coma a metade
- caminha o dobro e
- sorria o triplo.

Enfim, essa sera' minha nova maneira de pensamento que ja' coloquei em pra'tica. Hoje quando fui comer me lembrei. Entao pensei: sera que necessito de tanta comoda quanto plqnejei comer? Entao reduzi a quantidade. Sempre que puder vou deixar o carro em um lugar e vou resolver a pe o que tiver de resolver.

Hoje pela manha me estressei com o horario avancado o monte de coisas que eu tinha para dar conta. Entao parei, respirei e vi que brigar com meu marido e filho por causa das pressoes do dia a dia so iria me fazer sentir muito mal. Entao fui colocando cada coisa em sua ordem de prioridade e esta dando tudo certo.
Planejamento e' muito importante.

E assim vamos vivendo procurando a felicidade nas peuqenas coisas e em nos mesmos.

Abracos
Pam

Enviado do Yahoo! Mail no Android

quarta-feira, 22 de agosto de 2012

Continuando

Mesmo não postando meu cardápio estou fazendo de tudo para manter minha alimentação organizada.
Hoje comi:

Café da manhã:
Suco de laranja

Almoço:
Sanduiche (pão integral com uma carne de hamburger)
1 maçã

Lanchei
Suco de manga com leite e uma empada
3 biscoitos recheados

Queria ter prática para calcular as calorias disso de uma forma rápida, já tentei um contador de calorias, mas não tem muitos alimentos que eu procuro :(

O mais importante é que cortei o exagero e a comilança de barriga cheia. Se não estou com fome não como. Assim os alimentos ficam até mais saborosos.

Também estou treinando 4 dias por semana, 3 dias faço Kung Fu (me preparando para o campeonato brasileiro) e um dia faço dança do ventre.

Bjão
 
 Pam

domingo, 19 de agosto de 2012

Motivação para a dieta

Pois é, estou re re começando...

Não  tenho vergonha disso, teria vergonha se eu tivesse desistido. Tenho alguns propósitos que estão me incentivando a seguir uma dieta saudável. O primeiro motivo é que vou passar um final de semana numa viagem com meu marido e não quero fazer feio, nem assar as pernas por estar andando de biquine, pois quando engordo minhas pernas ficam roçando uma na outro o que causa um desconforto terrível, e o short não para de subir.

A outra motivação é que em outubro vou para um Congresso na Bahia, então vou comprar umas roupas e não quero ficar triste comprando números maiores, ao contrário, quero números menores...

E a mais importante.... em novembro, vou participar do campeonato brasileiro de Kung Fu, então tenho que estar em boa forma física e também me encaixar em uma categoria inferior para luta, pois com o peso que estou vou pegar as meninas muito grandes.

Vou priorizar comer frutas e verduras, já estou com algumas frutas na geladeira, além de cereais e iogurte. Vou evitar ao máximo, sempre que possível não consumir de forma alguma, gorduras (frituras, manteiga, margarina) e açúcar, pois notei que voltei a adoçar muito tudo que estou comendo, já estava tomando o café quase sem açúcar e hoje me peguei colocando duas colheres de chá, parece pouco, mas se somarmos o açúcar do café, dos sucos e de outras coisas que comemos, ao final do dia a conta estará gigante. Vou também cortar as pequenas permissões durante a semana, por exemplo, sempre que eu almoçava acabava comendo algo doce depois de sobremesa. isso tudo parece pouco, mas me fez engordar 2 quilos nos últimos dias, mesmo eu me alimentando de alimentos saudáveis. 

Amanhã me peso e posto aqui para vocês. abraços!

Pam

sexta-feira, 10 de agosto de 2012

Cardápio de Hoje

CAFÉ DA MANHÃ
6:30 Iogurte com ALL BRAN

LANCHE
10:00 Nesquik com rosquinha e biscoito salgado

ALMOÇO
12:30 Salada de frutas com All bran

LANCHE
15:00 Sanduíche integral de atum, 1 refrigerante KS, 1 fatia de bolo de milho

JANTAR

CEIA

Hoje não programei meu cardápio, postei o que consumi.

quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Menos tempo de atividade física com mais resultado


Cardápio de hoje 09/08/2012

CAFÉ DA MANHÃ
7:00 Iogurte com All Bran OK
2 quadradinho de uma barra de chocolate meio amargo
2 torradas integrais com patê de peito de peru
1 porção de amendoim

LANCHE
9:00 Porção de Uvas (pensei que tinha, mas não tinha)

ALMOÇO
12:30 Feijão, frango, purê, salada (alface, tomate, pimentão, repolho) OK

LANCHE
15:00 Torradinha integral com patê de peito de peru com suco de manga

JANTAR
18:30 Salada com Bife Iogurte com All bran

CEIA
21:00 Suco de manga, torradinha integral com patê de peito de peru


*Roberta, como vai ser sua dieta hoje?

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Cardápio de Hoje 08/08/12

Cardápio Programado:

CAFÉ DA MANHÃ
7:00 - 1 Copo de suco de abacaxi OK

LANCHE
9:00 - Danone com All bran OK torrada integral com patê de peito de peru

ALMOÇO
12:00 - Salada de verduras, purê de batata  OK, frango teriaky Feijão com carne seca (carne de charque)

LANCHE
15:00 - Pacotinho de biscoito integral, Nesquik OK

JANTAR 
18:30 - Salada de verduras, purê e carne moída Sanduiche de presunto e queijo com café

CEIA
.... Uvas ou iogurte ou torradinha integral  Tapioca de coco e queijo com café

Passo para dizer como estou me saindo.

Abraços!
Tudo que está em com OK foi o que segui à risca. O que está em azul foi o que comi, o taxado foi o que programei, mas não comi.

Roberta, não estou seguindo um cardápio fixo. Estou fazendo de tudo para escolher bem os alimentos. Bjs

 Pam

O que comprei para me manter na linha

Fiz compras no supermercado e tudo que comprei para mim, foi consciente e pensando em me manter em uma alimentação saudável. 

Então comprei All Bran, o gosto não é maravilhoso, mas no iogurte dá para comer e pensando na quantidade de fibras e vitaminas que tem dá para esquecer o gosto, na verdade a pessoa se acostuma com essas coisas. Também comprei aveia, Ades, biscoito integral e torrada integral. Outras coisas já tinha em casa, como chás, farinha de linhaça, farelo de trigo, soja.

Pretendo sempre procurar receitas leves e saborosas para usar com os ingredientes que tenho em casa.

Abraços!
 
 Pam

Decisão de emagrecer saudavelmente

Há uns dias vinha analisando dietas diferentes, meu estilo de vida, o que me faz feliz, foi quase filosófico...

Nesse momento não vou seguir nenhum cardápio pronto, pois já fiz minha feira, mas estou elaborando meu próprio cardápio saudável. Também estava observando tudo que estava comendo, como se fosse uma observadora externa, notei o quando de gordura estou ingerindo, acredito que esse seja o motivo de minha barriga estar tão grande como nunca foi.

Hoje acordei com 60,200. Estou novamente na casa dos 60, mas não vou passar muito tempo assim, na próxima semana estarei de volta na casa dos 50kg.

Estou muito decidida e consciente da questão da alimentação, vou retomar isso como um estilo de vida, sei que consigo, pois já consegui fazer isso uma vez e não era penoso, pelo contrário, me sentia muito bem, mais bonita e sem contar que estava ficando magrinha. Ontem vi umas fotos de janeiro, nossa! estava magrinha e nem sabia.

Abraços!

 Pam 

segunda-feira, 6 de agosto de 2012

Cardápio da Dieta dos 17 Dias

Achei o cardápio, vou seguí-lo próximo mês, segue:

CONHEÇA A DIETA DOS 17 DIAS

Conheça a dieta dos 17 dias

fita métrica
Foto: Dreamstime

Esta dieta não exige restrições alimentares demais ou pesadas rotinas de exercícios

Estimular o corpo a queimar mais calorias, acelerar a perda de peso e dar fim ao efeito sanfona. Essa é a promessa do programa de emagrecimento criado pelo médico americano Mike Moreno. O método parece tão bom que o livro escrito por ele, "A Dieta dos 17 Dias", fez um sucesso estrondoso nos Estados Unidos e chegou ao Brasil arrasando (dois meses depois do lançamento, já está na lista dos mais vendidos).

O segredo da popularidade está na simplicidade: dividido em quatro fases, o esquema não exige restrições alimentares demais ou pesadas rotinas de exercícios. Entretanto, você deverá ter
disciplina para seguir a dieta toda, porque três dos quatro ciclos duram 17 dias. Em compensação, só no primeiro deles é possível se livrar de até 5 kg - as outras etapas mantêm o emagrecimento.
A seguir, entenda melhor como o plano funciona e siga os cardápios adaptados pela nutricionista Roseli Ueno com base nas indicações do livro. Pronta para perder a barriga?

Como funciona?


· Os três primeiros ciclos têm 17 dias cada. Já o último deve ser feito sempre, para que o emagrecimento seja mantido. Siga as orientações de alternar dias de baixo com alto consumo para fazer o metabolismo acelerar.
· Se você alcançar sua meta de perda de peso já na primeira ou segunda fase, pule para a última. Caso chegue ao final da terceira sem ainda estar satisfeita, volte ao começo.
· Esforce-se para fazer as recomendadas atividades físicas ao longo dos ciclos. Não são muito difíceis.

Ciclo 1 - Acelerar

Objetivo

A primeira etapa da dieta elimina o açúcar do sangue e estimula a queima de calorias. Siga-a por 17 dias para perder até 5 kg.
CARDÁPIO
Café da manhã
Opção 1: 2 ovos mexidos + 1 laranja + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Iogurte desnatado (170 ml) com 1 fruta picada + 1 xícara de chá verde.
Almoço
Opção 1: Salada de folhas com atum + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Salada com legumes e verduras + 1 colher (sopa) de azeite de oliva + 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.
Jantar
Opção 1: Frango grelhado (à vontade) + legumes ou verduras cozidos ou no vapor + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Sardinha cozida ou anchova grelhada + legumes ou verduras cozidos ou no vapor + 1 xícara de chá verde.
Lanches
Opção 1: Leite fermentado (50 ml).
Opção 2: Iogurte light (170 ml).
Ginástica: faça 17 minutos de exercícios por dia.

Ciclo 2 - Ativar


Objetivo
A meta é evitar que o processo de emagrecimento pare. Ao aumentar e, em seguida, reduzir o consumo diário, o metabolismo acelera. Durante essa fase, que dura 17 dias também, você deve alternar um dia do cardápio do ciclo 2 (ativar) com outro dia do cardápio do ciclo 1 (acelerar).
Opção 1: 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1 pera média fatiada + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: 1 xícara (chá) de granola light + iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta + 1 xícara de chá verde.
Almoço
 
Opção 1: Peito de frango grelhado + 1/2 xícara (chá) de feijão-carioca cozido sem gordura + 1/2 xícara (chá) de milho cozido + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Salada de vegetais com frutas - alface e folhas à vontade + 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1/2 xícara (chá) de morango ou ameixa vermelha + 1/2 xícara (chá) de
pêssego, manga ou mamão + 1 xícara de chá verde.
Jantar
Opção 1: Sardinha cozida ou anchova grelhada + brócolis cozido + tomate em fatias com 1 colher (sopa) de azeite de oliva com vinagre + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Costelas de porco grelhadas ou sobrecoxa de frango sem pele + repolho cozido no vapor + salada verde + 1 colher (sopa) de azeite com 2 colheres (sopa) de vinagre + 1 xícara de chá verde.
Lanches
Opção 1: Iogurte diet (170 ml) com sabor de fruta + 1 maçã média.
Opção 2: 1 maçã ou pera média + leite fermentado (50 ml).
Ginástica: Faça igual ao ciclo anterior. Pode ser caminhada, basquete, natação...

Ciclo 3 - Conquistar


Objetivo
Fazer com que a perda de peso continue depois de 34 dias do programa de reeducação alimentar. Essa fase, que dura mais 17 dias, traz novos tipos de alimentos - tem até massa e pão em porções reduzidas! Aqui, deve-se esperar uma perda de peso mais lenta, porém trata-se da consolidação de seus novos hábitos.
CARDÁPIO
Café da manhã
Opção 1: 1/2 xícara (chá) de ricota ou pasta de ricota + 1 torrada integral + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: 1 torrada integral + 1 ovo cozido + 1 laranja + 1 xícara de chá verde.
Almoço
Opção 1: Sanduíche de queijo - 2 fatias de queijo light + 2 fatias de tomate + 2 fatias de pão integral (leve ao forno em uma frigideira untada até o pão torrar e o queijo derreter) + 1 xícara (chá) de minicenouras ou outra hortaliça fresca e picada (alface, rúcula, agrião) + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Peito de frango grelhado e em pedaços + 2 xícaras (chá) de alface e outras hortaliças + 1 torrada integral + 1 porção de fruta fresca + 1 xícara de chá verde.
Jantar
Opção 1: Coxas de frango sem pele e assadas + legumes e verduras cozidos no vapor + 2 xícaras de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xícara de chá verde.
Opção 2: Lombinho assado ou filé de frango grelhado + 2 xícaras (chá) de folhas verdes com 2 colheres (sopa) de molho light + 1 xícara de chá verde.
Lanches
Opção 1: 1 porção de fruta + 1 barra de granola light ou diet.
Opção 2: Leite fermentado (50 ml) ou queijo mussarela (60 g).
Ginástica: Exercite-se, ao menos, quatro horas por semana. Escolha a atividade física que lhe der mais prazer.

Ciclo 4 - Manter


Objetivo
Agora, é necessário manter o peso desejado seguindo uma dieta saudável, mas sem proibições. Ao alternar dias de baixo e alto consumo de calorias, você manterá o metabolismo acelerado. O ideal é seguir isso sempre.
· Se desejar, tome até uma ou duas doses diárias de bebidas alcoólicas durante o fim de semana. Pode ser: 150 ml de vinho ou 360 ml de cerveja.
· Sopas com caldo sem gordura podem ser incluídas no menu.
Ginástica: Faça de 30 a 45 minutos de atividade física todos os dias.

 
 Pam

Dieta dos 17 dias

Vocês conhecem a dieta dos 17 dias?

É um livro igual à dieta das notas, estou procurando informações na net. Se você achar o liro em pdf, me avisa.

Se eu não achar vou comprá-lo, vi que estava em promoção por 19,90.

Abraços!
 
 Pam